Mood Swings in Hindi: मूड स्विंग (Mood Swings) के कारण, लक्षण, इलाज, दवा, परहेज

What is Mood Swings : मूड स्विंग (Mood Swings) क्या है?

मिजाज आपके मन की स्थिति में अत्यधिक या अचानक परिवर्तन है। आपका मूड अचानक उत्साह और उत्साह से अत्यधिक उदासी या भय में बदल सकता है, फिर दूसरी भावना में। कभी-कभी, मिजाज आपके परिवेश या स्थिति की प्रतिक्रिया होती है, हालांकि मूड की तीव्रता घटना के महत्व के अनुपात से बाहर हो सकती है। अन्य मामलों में, मिजाज बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है।

ऐसा माना जाता है कि मूड मस्तिष्क में रसायनों के परस्पर क्रिया से उत्पन्न होता है, मिजाज का कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन वे इन रसायनों के असंतुलन से संबंधित हो सकते हैं।

मिजाज मनोरोग विकारों के लक्षण के रूप में हो सकता है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार: या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, या वे एक चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकते हैं जो सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जैसे मनोभ्रंश, या तंत्रिका संबंधी विकार। ब्रेन ट्यूमर, मेनिनजाइटिस और स्ट्रोक। मिजाज उन स्थितियों के कारण भी हो सकता है जो मस्तिष्क को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से वंचित करती हैं, जैसे कि फेफड़े और हृदय रोग। मादक द्रव्यों के सेवन, दवाओं के दुष्प्रभाव और हार्मोनल परिवर्तन मिजाज के अन्य संभावित कारण हैं।

शैक्षणिक, पेशेवर, वित्तीय, कानूनी और रिश्ते संबंधी समस्याएं मिजाज के कारण हो सकती हैं।

मिजाज गंभीर और यहां तक ​​कि जानलेवा स्थितियों के लक्षण भी हो सकते हैं। संकट के लिए तत्काल चिकित्सा की तलाश करें; गंभीर चोट; या धमकी भरा, तर्कहीन या आत्मघाती व्यवहार।

यदि आपका मिजाज बना रहता है, खराब हो जाता है, आपको चिंता होती है, या अकादमिक, पेशेवर या रिश्ते की समस्याएं होती हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

Causes of Mood Swings in Hindi : मूड स्विंग (Mood Swings) के कारण 

अक्सर, जीवनशैली कारक मिजाज के कारण भूमिका निभाते हैं। लोगों के मूड में अचानक बदलाव हो सकता है यदि वे हैं:

• एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन का अनुभव करें, जैसे नौकरी बदलना
• तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करना
• पर्याप्त नींद नहीं लेना
• स्वस्थ भोजन न करें
• मूड या नींद को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना

हालांकि, नियमित और गंभीर मिजाज एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं। कुछ स्थितियां जो मिजाज का कारण बनती हैं, पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती हैं, जबकि कुछ केवल महिलाओं को प्रभावित करती हैं।

सामान्य मनोदशा संबंधी विकार जो किसी भी लिंग को प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं:

दोध्रुवी विकार:

द्विध्रुवी विकार तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक उतार-चढ़ाव (उन्माद) और अवसाद की अवधि का अनुभव करता है। ये उतार-चढ़ाव साल में बार-बार या कई बार हो सकते हैं।

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी):

• एमडीडी संयुक्त राज्य अमेरिका में 16.1 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। एमडीडी से पीड़ित लोग लगातार उदासी की भावनाओं का अनुभव करते हैं और उन चीजों में रुचि की कमी का अनुभव करते हैं जिन्हें वे आमतौर पर पसंद करते हैं।
• डिप्रेशन व्यक्ति के मूड, दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करता है। अवसाद से ग्रसित अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में खराब मूड के कई प्रकरणों का अनुभव करते हैं। हालांकि, उनके बीच में खुशी और अच्छे हास्य की अवधि हो सकती है।

साइक्लोथिमिया:

साइक्लोथाइमिया, या साइक्लोथाइमिक विकार, तब होता है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। यह द्विध्रुवी विकार के समान है लेकिन कम गंभीर और कम आम है।

लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी):

• अवसाद के इस रूप को पहले डिस्टीमिया के रूप में जाना जाता था। पीडीडी वाले लोग लंबे समय तक खराब मूड की भावनाओं का अनुभव करते हैं जो कम से कम 2 वर्षों तक बनी रहती हैं।
• पीडीडी के लक्षण एमडीडी की तरह गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन ये किसी व्यक्ति के जीवन और रिश्तों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यह रोग हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 1.5% वयस्कों को प्रभावित करता है।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी):

• बीपीडी वाले व्यक्ति को तीव्र मिजाज और आत्म-छवि समस्याओं का अनुभव हो सकता है, और उन्हें अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में कठिनाई हो सकती है। बीपीडी वाले लोगों में परित्याग का गहन भय होता है और अस्थिर संबंध रखने की प्रवृत्ति होती है।
• कुछ अध्ययनों के अनुसार, 5.9% लोग अपने जीवन में कभी न कभी बीपीडी से पीड़ित होंगे।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे:

अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जो मिजाज में योगदान कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

सिज़ोफ्रेनिया: सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में मतिभ्रम या भ्रम होता है जो उन्हें वास्तविकता की एक परिवर्तित स्थिति का अनुभव करने का कारण बनता है। सिज़ोफ्रेनिया का जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी): एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मिजाज बदल जाता है। अन्य लक्षणों में आवेग, अति सक्रियता और ध्यान देने में कठिनाई शामिल है।

मूड डिसरप्टिव डेरेगुलेटरी डिसऑर्डर (डीएमडीडी): डीएमडीडी बचपन की एक बीमारी है जिसमें व्यक्ति को क्रोध, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और गुस्से के नखरे सहित तीव्र मिजाज का अनुभव होता है।

डीएमडीडी के निदान के लिए ये संकेत 12 महीने या उससे अधिक समय तक बने रहना चाहिए।

पदार्थ का दुरुपयोग या दुरुपयोग:

अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और महत्वपूर्ण मिजाज का कारण बन सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति:

शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, विशेष रूप से पुरानी या लाइलाज बीमारियां, व्यक्ति के मूड पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। ये परिवर्तन प्रत्यक्ष (हार्मोन या मस्तिष्क समारोह में परिवर्तन के माध्यम से) या अप्रत्यक्ष (अवसाद या चिंता की शुरुआत के माध्यम से) हो सकते हैं।

यहां शारीरिक बीमारियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे मूड स्विंग हो सकता है:

• अल्जाइमर रोग
• कोरोनरी रोग
• मधुमेह
• मिरगी
• HIV
• मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)
• पार्किंसंस रोग
• रूमेटाइड गठिया
• झटका
• थायराइड विकार

Symptoms of Mood Swings in Hindi : मूड स्विंग (Mood Swings)  के लक्षण

यदि मिजाज बदलता है, तो आप अत्यधिक अनुभव कर रहे हैं और बहुत कुछ होता है, यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार।

जिन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए उनमें नियमित रूप से कुछ दिनों या हफ्तों की अवधि में अत्यधिक ऊंचाई से चरम चढ़ाव तक जाना शामिल है। संकेत यह द्विध्रुवी विकार हो सकता है में शामिल हैं:

• एक उच्च, या उन्मत्त अवधि के दौरान, आप बेहद खुश, ऊर्जावान, उत्साहित और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और आप अछूत हैं। आप सोने में असमर्थ हो सकते हैं और ऐसी चीजें भी देख या सुन सकते हैं जो वहां नहीं हैं। लोगों के पास बहुत सारा पैसा खर्च करना और जोखिम भरा व्यवहार करना भी आम बात है।
• कम या अवसाद की अवधि के दौरान, आप उदास, अश्रुपूर्ण, आत्मविश्वास में कमी, उत्तेजित महसूस कर सकते हैं और आत्मघाती विचार कर सकते हैं।

लोग बिना किसी उन्मत्त या अवसादग्रस्तता के लक्षणों के ऐसे दौर से गुजर सकते हैं जब वे स्थिर होते हैं। लक्षण खुद को कितनी बार दिखाते हैं यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा।

Treatment of Mood Swings in Hindi: मूड स्विंग (Mood Swings) का इलाज

भविष्य में मूड और भावनाओं में बदलाव से बचने के लिए अपने मूड को स्थिर करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है। मनोदशा में बदलाव के लिए निम्नलिखित उपचार जीवनशैली या वैकल्पिक उपचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। कभी-कभी डॉक्टर के पर्चे की दवाओं सहित अन्य उपचारों का उपयोग किया जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें:

आंदोलन और व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। वे मिजाज का इलाज करने या उसे रोकने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फील-गुड हार्मोन और एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो तनाव को दूर करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें।

कैफीन, शराब और चीनी से बचें:

ये उत्तेजक और अवसाद आपकी प्राकृतिक स्थिति को बदल सकते हैं, मिजाज को बदतर बना सकते हैं, या पहली जगह में उनका कारण बन सकते हैं। बेशक, कैफीन आपको कम थका हुआ महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपको अधिक नर्वस और नर्वस भी महसूस करा सकता है।

शराब एक अवसाद है जो खराब मूड को खराब कर सकता है या आपको तर्कहीन व्यवहार करने का कारण बन सकता है। मीठे खाद्य पदार्थ, स्वादिष्ट होते हुए भी, आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। ये उतार-चढ़ाव मिजाज और अन्य लक्षणों का कारण बन सकते हैं। एक स्थिर मूड बनाए रखने के लिए जितना हो सके तीनों खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

कैल्शियम सप्लीमेंट ट्राई करें:

अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम की खुराक पीएमएस में अवसाद, चिंता और भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को 2 महीने के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम कैल्शियम दिया गया था। दो अवधियों के बाद, जिन लोगों ने पूरक प्राप्त किया, उनमें पीएमएस के बहुत कम गंभीर लक्षण थे।

मनोदशा में बदलाव में मदद करने के अलावा, कैल्शियम की खुराक हड्डियों को खराब होने से बचाने में मदद कर सकती है; यह पेरिमेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा सप्लीमेंट सही है।

अपना आहार बदलें:

दिन में तीन बार बड़े भोजन करना पारंपरिक हो सकता है, लेकिन मूड स्थिरता के लिए छोटे भोजन बेहतर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़े भोजन के बाद रक्त शर्करा में परिवर्तन भावनात्मक परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। दिन भर में फैले छोटे भोजन, इन चरम मिजाज से बचने के लिए आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें:

तनाव और चिंता पीएमएस सहित कई स्थितियों के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। यदि आप चिंतित, तनावग्रस्त या तनावग्रस्त हैं, तो तनाव से निपटने के लिए सीखने से आपको मिजाज सहित जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेना और योग दिखाया गया है। मसाज थेरेपी या टॉक थेरेपी से भी काफी फायदा हो सकता है।

बेहतर निद्रा:

एक अच्छी रात की नींद कई बीमारियों को ठीक कर सकती है, जिसमें चिड़चिड़ापन और अत्यधिक मिजाज शामिल हैं। प्रति रात 7 से 8 घंटे का लक्ष्य रखें। अगर यह बहुत डराने वाला लगता है, तो सामान्य से आधे घंटे पहले केवल 30 मिनट अतिरिक्त जोड़ने का प्रयास करें। जब आप इसे पूरा कर लें, तो 30 मिनट और जोड़ने का प्रयास करें। आंख का अतिरिक्त बंद होना स्वस्थ और लाभकारी रूप से जोड़ देगा।